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即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
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做运动要有一个适应的过程，人体器官系统的机能对所进行的运动必须具备必要的适应能力，使负荷不断增加而逐步得到加强.所以要循序渐进地加大运动量，使机体的适应过程逐渐提高.所以开始的时候运动量没必要太大。