水果不可不吃，但也不宜大量食用。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果就可以了。换算成生活中常见的苹果，每天吃一两个就可以了。

拒绝水果榨汁喝

水果在榨汁的过程中，很多膳食纤维和营养都可能因此而流失，可水果中可能让人发胖的糖分却被完整地保留了下来。而且，通常2-3个水果才能榨成一杯果汁，这也很容易导致摄入的糖分超标，导致发胖。

吃低热量的水果

其实就是觉得水果热量低，有些水果热量确实很低，但是也还有很多高热量的水果，比如100克椰子的热量是241大卡，100克榴莲的热量是150大卡，而100克鸡胸肉的热量才133大卡。

当然，大多数水果热量较低，适当吃一些热量低、糖分低的水果。

①苹果

热量：53大卡/100克

其实就是三天内只吃两三个苹果，不吃其它食物，虽然方法很极端，但是不可否认，苹果是不错的选择。

苹果不仅热量低，还含有丰富的果胶，能够提供饱腹感并促进肠胃蠕动。而且，苹果中的苹果酸还能促进脂肪分解。另外，苹果还含有丰富的钙和钾，有助于消水肿。

②奇异果

热量：61大卡/100克

奇异果的营养很高，被称为维生素C，同时热量低，糖度低，脂肪含量低，且由于膳食纤维高，因此能增强的肠胃蠕动能力。

③橙子

热量：48大卡/100克

橙子含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素！

④梨

热量：51大卡/100克

梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘。而且梨中含有丰富的钾元素，可以帮助平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，有效消水肿。

⑤草莓

热量：32大卡/100克

草莓不仅含有大量的果胶和膳食纤维，含糖量也比较低。适量吃一些草莓能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘，还能对肠道疾病起到预防的作用。

⑥菠萝

热量：41大卡/100克

菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。

而且菠萝中含有一种名叫“菠萝朊酶”的蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。