腰上的赘肉怎么减才有效？

想要像女星一样有个瘦瘦又有线条的腰身吗，不如睡前来做个一分钟运动，练一练自己的腰线，动作非常简单，而且只要躺着就能做喔！

STEP1>>将膝盖与地板呈平行

首先将身子躺在平坦的位置，并将膝盖弯至空中与地板达成平行的状态。

STEP2>>一只脚弯曲、一只脚抬起与地面平行

接着双手靠在头部方，将其中一只脚弯曲，另一只脚微微抬起与地面平行。

STEP3>>使用「腹部力量」将头部抬起，并转身15度

并使用「腹部的力量」将头部抬起，并微微的转身15度(停住3秒)，再回到原来的位置即可(*注意：起身的时候下巴一定要贴着脖子才不会受伤喔，清肠的茶减肚子的有哪些呢？

做完一边就换另一边~维持一分钟即可，祝大家能有个瘦瘦的腰。瑜珈也是一种减脂方法。

饮食上解决腰边赘肉的办法：

1·远离糖和淀粉

不管是不是经常运动健身的人都知道，含糖量高的甜食多吃对身体一定没有好处。淀粉摄入过多会转化为脂肪。

当然，日常生活中的饮食不可能全部避免，但一定要控制欲望减少摄入。

2·摄入更多的优质蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，相应的就会减少胃口，一天下来也就减少了卡路里的摄入。所以，建议多摄入优质蛋白：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

3·减少卡里摄入

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

4·杜绝零食

饮料和甜食大家都很熟悉，多与糖分有关，几乎都是增加脂肪形成的元凶。

油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

5·多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。