怎样摄取维生素可以让肌肤变年轻

http://bk.5588.tv/hufu_bushui/ 阅读数：1561 分类：补水保湿

我们每天必须要摄入的维生素c、维生素e等维生素物质，其实是非常好的护肤养肤物质，服用维生素护肤不仅能改善新陈代谢而且有效改善皮肤。

你说：我要柔滑润泽的肌肤！

那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素

维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。

β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。

你说：我要坚韧的头发和指甲！

那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6，6毫克的维生素原B5，30～100微克的生物素(维生素H)。

维生素B6是促进头发生长的好帮手，可从下列食品摄取

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原B5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。

生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：

50克牛肝　150克核桃或花生

60克小牛肝　4个鸡蛋

200克猪肝　250克燕麦片

1千克牛肉或猪肉　75克大豆或黄豆

700克菜豆　500克苹果

你说：我要永远保持年轻！

那么你每日需要：12毫克的维生素E

维生素E日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。

维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取

100克豆芽50克榛子

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

800克甘蓝150克黄油

5克麦芽油100克菌类

25克葵花子油500克鳄梨

50毫升橄榄油1200克乳酪或水果

4种人最需要额外补充维生素

●厉害的人：

尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

因此，者所摄取的维生素C的日需量应比不者多60%以将的毒素所产生的自由基中和掉。

维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

120克橘子100克西兰花

100克草莓100克茴香

300克猕猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克葱

350克土豆200克莴笋或小白菜

150克菠菜

●压力大的人：

身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。

●服用避孕药的女性：

通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。

●嗜酒者：

体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。

提示：

B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。

B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。