纤体方法，你造吗？
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分类：美体
平板支撑（PLANK）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼横幅机，被公认为训练核心肌群的有效方法。吉尼斯世界记录为3小时7分钟15秒，小伙伴们赶紧练起来，看看你能撑几秒？
训练方法：
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2.每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
训练目的：
锻炼核心肌群，让你瘦的更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你背部线条更迷人。
要点：
1.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3.任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持在这个位置。若要加大难度，手臂和腿可以提高。
4.肩部在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5.手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
6.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
小贴士：对于有心脏病、高血压、贫血、眩晕症等病症的人来说，做平板支撑要量力而行，如果在做的过程中一旦感觉身体不适，要立即停止。