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没了A4腰,如何拥有标准腿型?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2421 分类:美体

每个帅哥、美女都想拥有一双大长腿,而大长腿离不开遗传的因素。但毕竟大长腿三分靠遗传,七分靠努力的。那么,没了A4腰,如何拥有标准腿型?下面跟着火爆小编一起来看看如何拥有一双美腿吧!

黄金比例——美腿的评判标准

标准腿型主要是:小腿长度:是身高的26。3%左右;

圆周:大约是小腿长度的3/4;

三围尺寸:上围等于圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%;

一般女性标准腿型比例以此为标准

如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26。5公分,下围20公分左右。不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

看看你的身高和腿围是否标准

(测量时允许有正负0.5厘米的余量。)

腿长:站直时,从足跟到跨下的长度。

大腿:大腿最粗部位的周长。

小腿:小腿最粗部位的周长。

脚踝:脚踝上方最细部位的周长。

每天坚持两件事轻松拥有完美腿型

没有先天优势,只能靠后天的努力。长的不高没关系,如果我们的双腿如果能瘦一点,腿型能好看点,双腿就看起来会更修长。那么,我们应该如何拥有大长腿呢?

如何拥有标准腿型?

一、加强腿部运动

俗话说得好,生命在于运动,很多人平时都会有运动的习惯。但是他们做的都是全身运动,比如说游泳、跑步、打篮球等等。如果我们每天能加强腿部运动的话,就可以拥有完美修长的腿型。

1、拉伸运动

我们在家的时候,可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧,即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢,脚背绷直,双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟,每天记得做五六组这样的动作就可以了。

腿部拉伸运动看似非常简单,但是它对腿部肌肉的锻炼和线条的塑造具有非常重要的意义。坚持做这样的运动,可以减少腿部的赘肉,锻炼出腿部的肌肉,塑造出完美的腿型。

2、踮脚尖

很多人觉得自己不够高的时候,都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单,其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准,否则就会事倍功半。

我们将双腿绷直,脚后跟慢慢抬起,踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳,坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作,可以拉伸腿部的韧带,大小腿的赘肉,让我们的腿部拥有完美的腿型。

二、合理的饮食

无论是塑身还是防治疾病,我们都离不开饮食这一块。如果我们吃得好的话,不仅能保持身体健康,同时也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看,很大一部分是因为腿部水肿比较严重,今天小编给大家推荐几款消肿减肉的美食。

1、芝麻

芝麻中含有维生素E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

2、苹果

苹果是出了名的“”水果,它可以帮助人体代谢掉体内多余的盐份,特别是预防腿部浮肿有很好的效果。

3、海苔

海苔是水产品紫菜的再加工制品,海苔是由紫菜烤熟后加工而成的,经过调味处理,添加了油脂、食盐和其它调味料,不仅质地脆嫩,入口即化,还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素,核黄素和尼克酸的含量非常丰富,同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。

不仅仅如此,海苔中含有丰富的纤维素,纤维素和钾元素具有调节体液平衡的作用,要想拥有纤细玉腿,大家要记得多吃海苔。

4、香蕉

我们经常用香蕉来代替主食,因为这样可以起到的功效。香蕉中含有较多的钾元素,含有的脂肪比较少,对于美腿有很好的效果。

没了A4腰,如何拥有标准腿型?想要和明星一样的大长腿,跟着小编以上所述的内容来做。另外,搭配合理的饮食可以帮助我们减去腿部多余的脂肪,大长腿再也不是梦!

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