没了A4腰，如何拥有标准腿型？

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每个帅哥、美女都想拥有一双大长腿，而大长腿离不开遗传的因素。但毕竟大长腿三分靠遗传，七分靠努力的。那么，没了A4腰，如何拥有标准腿型？下面跟着火爆小编一起来看看如何拥有一双美腿吧！

黄金比例——美腿的评判标准

标准腿型主要是：小腿长度：是身高的26。3%左右；

圆周：大约是小腿长度的3/4；

三围尺寸：上围等于圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%；

一般女性标准腿型比例以此为标准

如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26。5公分，下围20公分左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

看看你的身高和腿围是否标准

（测量时允许有正负0.5厘米的余量。）

腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。

大腿：大腿最粗部位的周长。

小腿：小腿最粗部位的周长。

脚踝：脚踝上方最细部位的周长。

每天坚持两件事轻松拥有完美腿型

没有先天优势，只能靠后天的努力。长的不高没关系，如果我们的双腿如果能瘦一点，腿型能好看点，双腿就看起来会更修长。那么，我们应该如何拥有大长腿呢？

如何拥有标准腿型？

一、加强腿部运动

俗话说得好，生命在于运动，很多人平时都会有运动的习惯。但是他们做的都是全身运动，比如说游泳、跑步、打篮球等等。如果我们每天能加强腿部运动的话，就可以拥有完美修长的腿型。

1、拉伸运动

我们在家的时候，可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧，即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢，脚背绷直，双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟，每天记得做五六组这样的动作就可以了。

腿部拉伸运动看似非常简单，但是它对腿部肌肉的锻炼和线条的塑造具有非常重要的意义。坚持做这样的运动，可以减少腿部的赘肉，锻炼出腿部的肌肉，塑造出完美的腿型。

2、踮脚尖

很多人觉得自己不够高的时候，都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单，其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准，否则就会事倍功半。

我们将双腿绷直，脚后跟慢慢抬起，踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳，坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作，可以拉伸腿部的韧带，大小腿的赘肉，让我们的腿部拥有完美的腿型。

二、合理的饮食

无论是塑身还是防治疾病，我们都离不开饮食这一块。如果我们吃得好的话，不仅能保持身体健康，同时也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看，很大一部分是因为腿部水肿比较严重，今天小编给大家推荐几款消肿减肉的美食。

1、芝麻

芝麻中含有维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

2、苹果

苹果是出了名的“”水果，它可以帮助人体代谢掉体内多余的盐份，特别是预防腿部浮肿有很好的效果。

3、海苔

海苔是水产品紫菜的再加工制品，海苔是由紫菜烤熟后加工而成的，经过调味处理，添加了油脂、食盐和其它调味料，不仅质地脆嫩，入口即化，还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素，核黄素和尼克酸的含量非常丰富，同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。

不仅仅如此，海苔中含有丰富的纤维素，纤维素和钾元素具有调节体液平衡的作用，要想拥有纤细玉腿，大家要记得多吃海苔。

4、香蕉

我们经常用香蕉来代替主食，因为这样可以起到的功效。香蕉中含有较多的钾元素，含有的脂肪比较少，对于美腿有很好的效果。

没了A4腰，如何拥有标准腿型？想要和明星一样的大长腿，跟着小编以上所述的内容来做。另外，搭配合理的饮食可以帮助我们减去腿部多余的脂肪，大长腿再也不是梦！