盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾矫正方法
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分类：塑型
不少妹纸都有盆骨前倾的问题，骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视！那么，什么是骨盆前倾？骨盆前倾怎么判断？盆骨前倾如何矫正？今天就为大家介绍一下盆骨前倾矫正方法。
什么是骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
下面这张图比较直观。
骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。
例如：就像柳岩这样，穿这种紧身裙很容易暴露 。
来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。例如，斯嘉丽就是典型。
如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了！
长期如此，一些内脏会发生下移，长期下去会就造成小腹突出。因此，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。
骨盆前倾判断方法
生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：
1、睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。
2、还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。
3、长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。
盆骨前倾矫正方法
骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。
盆骨前倾矫正方法主要分一下四步：
1、髂腰肌牵拉
大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。
2、背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。
3、加强腹肌
这一组的几个动作大家应该很熟悉了。
一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。
再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。
4、加强臀肌
臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。
什么是骨盆前倾？骨盆前倾怎么判断？盆骨前倾如何矫正？您应该已经有所了解了。更多资讯关注火爆化妆品招商网（微信号：huobao5588tv），留言即回复更多美妆知识！