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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾矫正方法

盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾矫正方法

http://bk.5588.tv/meiti_zx/2018-8-22 16:22:55 阅读数:1593 分类:塑型

不少妹纸都有盆骨前倾的问题,骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容易被忽视!那么,什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么判断?盆骨前倾如何矫正?今天就为大家介绍一下盆骨前倾矫正方法。

什么是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

下面这张图比较直观。

盆骨前倾1

骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容易被忽视。

例如:就像柳岩这样,穿这种紧身裙很容易暴露 。

来看看真正的翘臀:腹部曲线是紧实的。例如,斯嘉丽就是典型。

如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了!

长期如此,一些内脏会发生下移,长期下去会就造成小腹突出。因此,一旦发现有轻微的骨盆前倾,一定要尽早重视起来。

骨盆前倾判断方法

生活中有下面几个小习惯的同学,很遗憾,你可能就是骨盆前倾了:

1、睡觉的时候,很难长时间平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。

2、还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直,正常人腰后面都有一个空隙,可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来,那就需要矫正了(天生屁股很翘的排除)。从左到右,表示骨盆前倾越来越严重。

3、长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了,这些都有可能形成骨盆前倾。

盆骨前倾矫正方法

骨盆前倾过度,会形成下交叉综合症,表现为下图所示的肌肉力量不平衡。

盆骨前倾3

盆骨前倾矫正方法主要分一下四步:

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步,前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说,能起到很好的缓解作用。

盆骨前倾4

2、背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。

盆骨前倾5

3、加强腹肌

这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

一个是平板支撑,注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。

盆骨前倾6

再就是卷腹,卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就可以,不要过度伸脖子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。

盆骨前倾7

4、加强臀肌

臀桥大家应该也不陌生,注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复3-4组。注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。

盆骨前倾8

什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么判断?盆骨前倾如何矫正?您应该已经有所了解了。更多资讯关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 盆骨前倾
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