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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 减肥 >> 冬天怎么瘦肚子?瘦肚子食谱大全!

冬天怎么瘦肚子?瘦肚子食谱大全!

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2018-12-5 12:00:24 阅读数:95 分类:减肥

冬天好像是个囤积脂肪的季节,一不留神,肚子上的肉是蹭蹭的上升,那冬天怎么瘦肚子?瘦肚子食谱大全!

冬天怎么瘦肚子?

1、时刻收腹减肚子

收肚子

坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。

2、仰卧起坐减肚子

仰卧起坐

平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。

3、室内跳绳

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳。

4、慢跑

冬季慢跑

慢跑是一项瘦全身的运动,它不仅能消耗点全身脂肪,而且对于减肚子有着非常显著的效果,美国一项研究表明,慢跑这种有氧运动不仅能有效消除腹部上的赘肉,而且还能让你避免心脏病的风险,所以想要减肚子,慢跑是最佳选择。

5、曲腿动作

曲腿动作

没想到吧,简单的曲腿动作就能达到减肚子的目的,方法很简单,平躺在床上,弯曲右腿,让它尽量靠近自己的腹部,然后伸直你的左腿,这样轮换屈伸,左右腿各做50次,能有效锻炼到腹部肌肉。

瘦肚子食谱大全!

减肚子食物一:莲藕

莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

减肚子食物三:酸奶

酸奶

酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

减肚子食物四:芹菜

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的毒素,抑制肠内出现致癌物质。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的,而且还能预防结肠癌哦!

减肚子食物五:玉米

吃玉米

冬天是吃玉米的好季节,玉米更粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且,吃玉米还有减肥瘦肚子的功效哦。

因为玉米中的纤维素含量比较高,具有刺激人体胃肠蠕动的作用,可以消除宿便。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

减肚子食物六:白萝卜

白萝卜

俗语说得好,“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。

因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。

减肚子食物七:西兰花

西兰花

冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。

所以,冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助清除宿便,让小腹变平坦。

以上就是关于冬天怎么瘦肚子?瘦肚子食谱大全!的相关内容,如果还想了解更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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