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春季减肥秘方,赶走厚积脂肪,瘦足一整年

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:356 分类:美体

三月不减肥,全年徒伤悲,所以我决定一定要在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉!轻松瘦足一整年!

春季减肥-饮食篇

1.食物多样,“粗”一点

与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,便秘更容易发生。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入。这些食物富含膳食纤维,可以起到防止便秘的作用。

2缤纷果蔬,“野”一点

每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!

3少油少盐,“淡”一点

冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整,少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。春季保持饮食清淡,还有助于瘦身。

4肉类食品,“悠”着点

冬季由于气温低,你可能喜欢用肉类的补充热量,春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以要适可而止。

春季减肥适合吃的水果

苹果:春季的气候会相对干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选,因为苹果含有的水分非常的充足,而且,苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,也是春季减肥的不错选择。

草莓:春季是草莓上市的季节,草莓含有非常丰富的营养,不仅口味甜美,让人口舌生津,而且,草莓还有助消化的功效,春天减肥很容易碰到消化不好的情况,多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。

香蕉:春季气候干燥,很多人容易出现便秘,那么香蕉是改善便秘好的帮手,而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。

春季减肥-运动篇

在春光明媚的季节里动起来,可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥,来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧!

慢跑:消耗热量:约650千卡/小时

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

快走:消耗热量:约550千卡/小时

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,一定要有耐心!

自行车:消耗热量慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时

骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

跳绳:消耗热量:600千卡/小时

从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

人们总说胖子没有春天,相信有了这些春季减肥秘方一定可以让小伙伴赶走厚积脂肪,瘦足一整年!!!

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