冬季如何才能有效减脂呢？
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分类：美体
冬天气温越来越冷，是不是只想窝在温暖的被窝里呀？为了抵御寒冷，很多人食量都增加了，这让正处于瘦身阶段的朋友很苦恼。那么冬季如何才能有效减脂呢？
冬季如何才能有效减脂呢？
1、控制食欲
冬季虽然基础代谢高，但是抵不住你源源不断的能量供应。因此冬季依然要抵住美食的诱惑。减少碳水化合物、高油、高甜食物摄入。碳水化合物是人体获取能量的主要来源，营养专家推荐每日碳水化合物供能比是45%～60%，过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾病。
2、食用升糖指数较低的食物
升糖指数较低的食物容易产生饱腹感，并且引起较低的胰岛素水平，（胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成），从而达到脂肪燃烧，减少脂肪储存的作用。
3、增加蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉的重要组成部分，充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，促使机体热量的消耗。对于冬日要减脂的我们来说，可以选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
4、充足的睡眠
研究表明，睡眠不足可能会降低静息代谢率，并增加对高卡路里、碳水化合物和高脂肪含量食物的渴望。同时睡眠不足还会导致日间疲劳，进而降低参加运动的欲望。长夜漫漫，对于广大吃货朋友来说，用睡眠来抵挡美食的诱惑是不错的选择。
5、坚持运动
只有进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。
冬季运动自身消耗大，出汗少，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜，快走、慢跑、游泳、健身操等都是不错的选择。
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