你好，这问题一直是很多女生时常挂在嘴边的课题，市面上也推出许多林林总总的产品，从吃的、喝的、涂擦的……等琳琅满目，但是一定很多人发现成效不彰，在这里我大略介绍几种肥胖类型，你可以对照自己属于哪种类型，再去寻找适合方法。

1.型：便便时间没有固定，常常2天以上没有便便；少喝水，少吃蔬果；小腹总是凸凸的；坐在椅子上总是弯腰驼背，腹部挤在一块儿；有熬夜的习惯。

【原因】压力过大、内分泌失调的人特别容易让大便藏在肠子里，会结块、硬硬的，便便很干。有些人则是会因为赶时间，鄨了一整天，等到有时间排便时，反而排不出来。

【解决之道】

1.音乐：听些具舒缓心情效果的音乐，可帮助排便。

2.刺激胃肠蠕动：固定每天某个时段，是早上(因此时肠胃的蠕动快)，喝一杯200~300ml的盐水(可用粗盐、细盐皆可)，帮助肠胃蠕动，刺激便意。

3.滑润肠道：油具有滑肠的效果，每天早上喝一杯特级橄榄油帮助肠子滑动，而且橄榄油含多酚。食用时，先将油含在嘴巴里润一下后再吞。也可将橄榄油加入新鲜蔬菜中，当然色拉的佐酱。

Ps：除了橄榄油外，也可用一般鲜榨的新鲜油替代(月见草油等…)，如果不敢直接喝油，也可准备柠檬汁，以比例1:1调和来喝。

Ex：意大利莎宾纯处女橄榄油(一般生机食品专卖店皆有卖)，特级的橄榄油含丰富多酚，当皮肤很干时，还可用来滋润肌肤。

2.浮肿型肥胖：身体常有局部浮肿的困扰；新陈代谢不好，很少流汗；吃东西喜欢重口味；爱吃宵夜，爱喝酒；常憋尿。

【原因】平常吃东西比较习惯重口味，吃咸吃辣较多，造成身体盐分过多，又因为常待在室内冷气房中，出汗少，尿液也较呈现黄色也会有异味，体内盐分过多，造成身体水肿。

【解决之道】

1淋巴按摩法：洗澡时，先用温水冲澡，然后在有淋巴的部位，像是腋下、颈部、鼠蹊部各按压七下，加速血液循环，让淋巴节通畅，自然有助排出身体多余的水份。

2.排水霜：使用专为排水设计的排水霜，ex含有绿茶多酚、七叶树、长春藤、银杏等成份的产品，皆具有促进血液循环，新陈代谢功效，让淋巴节畅通。

Ex：LIERAC、SKⅡ、Darphin、Strivectin SD、Dr.ci:Labo等品牌，都有可以前往参考。

3.排水精油：使用杜松果精油，在洗完澡后身体还处于微湿的状态下就可抹，抹完之后再用冷水冲掉。或是将杜松精油混在排水霜里，擦在脚踝，然后由下往上按摩，每隔一公分就按压一次肌肤，一直压到鼠溪部，让水份回到肾脏后排出。

3.毒素型肥胖：脸上常长痘痘，肤色暗沉；有困扰；常吃罐头制品，含糖饮料；生活作息不正常；很容易觉得累。

【解决之道】断食是很有效可改善毒素型肥胖的方法，但施行前一定要咨询过营养师或这方面的专家才能进行。在断食期间，可辅助断食的食品，像是有机蜂蜜水、有机苹果汁等流质食品都可。

Ex：断食后会有好转反应，此时易有口臭、痘痘等现象，可用橄榄油漱口，有抑菌的效果。意大利莎宾纯处女橄榄油

4.压力型肥胖：身体紧绷、肩颈酸痛、三餐不定时、有时不吃、有时暴饮暴食；胃痛或胃胀气的困扰、睡眠质量不好、常、中广型肥胖、胃凸、小腹大、腹部脂肪多。

【原因】因压力过大，常会不自觉吃零食，不知不觉就会肥胖。

【解决之道】

1使用高山小熏衣草精油，滴一滴在手心，搓热后嗅闻，然后深呼吸7次，就可有效解除压力，达到放松效果。Ex：Lavender Fine Organic Essential Oil

2.当冥想或放松时，大脑会产生α波，让心情感到轻松自在，针对压力型的及肥肥，听音乐是一个不错的解决方式，因为音乐可刺激脑部产品α波，让你达到放松状态，有助排便，当然对也有不错的帮助喔。

另外提醒你，临床证实擦的塑身产品，搭配适度按摩，可以改善橘皮组织，并达到紧实的目的，对于局部雕塑曲线与肌肤平整外观有所帮助，但要达到让体重改变的效果，仍不容易。这是由于外用方式，仅能抑制脂肪合成或帮助脂肪分解，但是，并不能将脂肪『燃烧』，所以对于局部的尺寸减少是有效果的，然而要真正减轻体重，还是要透过饮食与运动的调配。

至于吃的产品所使用的成分，目前当红的，是藤黄果、甲壳素、辣椒素与纤维素。这些辅助性的食疗成份具有与目前医学报告已经证明核准的减重—Xenical罗氏鲜与Reductil诺美婷具有类似的作用机转，对于想要体重确实达到减重目的的人比较有帮助。

如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重。饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维生素及微量元素，通常就能达到每周减少0.5~ 1公斤体重的健康减重标准。