快走能够让整个腿部肌肉系统得到有效的锻炼，它的作用不亚于跑步，每个星期进行200分钟的锻炼，还能增强心肺功能，因此有利于身心健康。下面为你提供一套有效的训练内容，不妨试试看。
    锻炼内容：
    1、腿部脂肪，每周五次；
    2、通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步）三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动）两天。
    每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
    周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。
    第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。
    第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。
    第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。
    第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。
    第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。
    第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。
    运动推荐：
    狂蹬空中自行车：瘦大腿根部；这个局部运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对大腿根部的肉很有效哦！
    瑜伽：腿部拉伸效果好。瑜伽无疑是很好的运动。很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够无疑也成为关注。