适当吃零食缓解心理紧张

进入陌生环境，不仅人的机体“吃不消”，就连心理也有一个适应期。在保证一日三餐营养补充外，可适当吃零食来缓解紧张情绪。零食应选择营养价值高、脂肪、糖含量少的食物，如水果、适合生吃的蔬菜、奶制品、少量坚果等。

少选用油炸、糖果、甜点等，食用零食以不妨碍正餐为原则。碳酸饮料不仅影响食欲，还会造成能量过剩，不利于身体健康，应少选用。

搭配饮食

外出者应当根据自身喜爱选择主食、蔬菜和水果搭配。主食选取谷类食物，米、面、杂粮、杂豆是我们主食的主体，可为机体提供充足的能量。同时搭配优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉、虾及豆制品等食物，可帮助机体调节，维持肠道菌群的正常生理作用。

对饮用牛奶、腹泻的朋友，可选择酸奶、豆浆作为优质蛋白的补充。每日膳食中能保证每餐有蔬菜、每天有水果，做到食物互补，营养多样化。

不习惯北方面食的南方朋友，可以从北方的口味好、营养高的饺子、包子、面条等花样主食开始接受北方面食，米、面搭配食用，做到食物多样化。

尽量选择家乡口味饮食

外出游玩求学饮食上发生了较大的变化。从吃习惯了的家乡菜，到外地餐厅里当地饮食，变化的主要是食材、口味和饮食结构。可是，一些胃肠功能适应能力差的朋友很容易对此引发水土不服的情况。

此时应尽量选择接近家乡口味且容易消化吸收的饮食，比如面食、米粥、瘦肉、鸡蛋、青菜、豆腐等。少吃油炸、腌制食物；少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水；尽量定时定量有规律地进餐，避免过饥或过饱。