每天定时饮用适当的汤、茶水及白开水

一点当然是要注意补水。每天足够的饮水量可以有效提高人体内血液质量，促进血液的流动，使体内细胞不断更新，各组织、器官的功能得以维持。血管质量高，寿命才会长，建议每日饮水量不得低于1700毫升。

每天1杯牛奶

牛奶含有丰富的钙质，并且吸收率高，是补充钙的食物来源，每天1杯牛奶可以预防骨质疏松。另外研究表明每天摄入2份奶，心血管疾病死亡率能降低23%，中风死亡率能降低34%，全因死亡率也能降低16%，如果你每天没有喝到2盒牛奶，只喝1盒牛奶也是有助于延长寿命。

每周1~2次海产品

海产品如深海鱼类、贝类含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血胆固醇，经常吃海产品有助于预防常见的心脑血管疾病，延长寿命。

每天1个鸡蛋

鸡蛋含有人体所需的全部营养素，营养价值极高，强烈建议每天一个鸡蛋。另外研究已经证实，每天吃1个鸡蛋对于胆固醇水平没有影响，因此即使是高胆固醇血症者每天吃1个鸡蛋也是可以的。

每天食用约100克的鱼、虾、禽肉类

补充蛋白质有助于提高人体，维持机体正常功能，增长寿命。而鱼、禽肉类含有丰富的优质蛋白质，吸收利用率高，因此每天都需要食用。

每天食用约50克的豆类及其制品

豆类及其制品含有丰富的优质蛋白质，其他营养素含量也很高，并且不含胆固醇，每天摄入50克豆类有助于、预防心血管疾病、预防骨质疏松等常见老年疾病，从而延长寿命。

每天食用约500克左右的新鲜蔬菜和1个水果

蔬菜、水果含有丰富的维生素和微量元素，维持人体的正常功能必不可少。另外蔬菜中含有丰富的植物化学物，有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病，还能预防肿瘤、癌症等可怕疾病。建议每天食用500克蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上，再吃一个水果。

主食粗细搭配

主食是每日必吃的食物，不吃主食的危害不再过多叙述。而主食粗细搭配，有助于增加膳食纤维、维生素和微量元素的摄入，这些营养素都是身体健康不可或缺的，有助于延长寿命。