1、舒展筋骨做运动
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨。
拉伸肩颈：背后手拉手
适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
锻炼腿脚：金鸡独立
金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
养护肝气：按摩肝经
把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。
2、提神醒脑喝药茶
熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶
枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。
红枣枸杞茶
枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。
做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。
3、填饱肚子吃清淡
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。