1、节食：问题就出在这里。当你吃进去的热量比身体消耗的热量少，也就是说无法满足正常代谢的需要时，身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。Ghrelin又被称为饥饿激素，顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。当身体需要更多食物时，胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。如果你每顿饭的热量都很低，就会增加Ghrelin释放，所以即使你刚吃完，可能很快就又饿了。

2、高糖饮食：很多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。摄入过多的糖，尤其是果糖，会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使你感觉不那么饱。

3、低蛋白饮食：鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了，这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平，帮你减少食欲。所以如果你没有吃足够的蛋白质，就会很容易饿。

4、脱水：保持身体水分对健康有益，包括促进大脑和心脏健康，以及保持皮肤和消化系统的健康。喝足够的水还能够减少饥饿感，尤其是在饭前半小时，只需要一杯白水，就能让你饭量减少，并且延长饱腹感。多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于补充身体水分。

5、纤维吃得太少：如果你的饮食中缺乏纤维，你可能会经常感到饥饿。除了能帮助消化和防止便秘以外，膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。高纤维食物会减慢胃的排空速度，并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。除此之外，多吃富含纤维的食物，还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。但并不是所有的纤维都是平等的，可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。

6、你没睡够觉：在“睡眠不足会让你长胖吗？”一文中我们曾经提到过，经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin)，这是一种促进饱腹感的激素。