1、进屋先洗脸洗手、清理鼻腔

雾霾天进入室内必须做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。漱口的目的是清理附着在口腔里的脏东西。

关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，特别是家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

2、巧开窗

冬天为了保持室内空气的流通，还是需要定期开窗，但怎么开，需要有点讲究。除非遇到雾霾严重的日子，否则，冬天还是需要每天能够开窗通风，维持室内空气清新。每天可以上午、下午、晚上各开窗通风一次，每次通风时间以15到30分钟为宜。

①对于开窗的时间，也需要有所选择。如果有条件的，可以家里准备一个监测PM2.5的设备，选择在PM2.5浓度比较低的时间开窗。如果没有设备，只能通过目测，尽量选择污染浓度比较小的时候开窗。要提醒的是，如果家离城市道路比较近，避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。有研究显示，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，可以酌情开窗。

②遇到雾霾严重的时间，应该尽量减少开窗时间。有条件的家庭可以选择空气净化器，但如果空气净化器没有和室外空气交换流通的功能，在开空气净化器的同时还需要定时开开窗。

③对于老年人来说，每次开窗的时间也不宜过长，不要超过半个小时，否则，老年人可能因为温度骤降受寒而生病。如果室内开了暖空调，可以在室内放一盆温水，保持室内空气的湿润。

3、室内锻炼有技巧

①可以多进行体能锻炼。可以选择在室内的健身房，适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式，减少赘肉，促进新陈代谢。而且，这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。

②可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。

③可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人，如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯，或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重，但却能使运动量大大提高。

④可以选择一些柔韧性运动。在家里做做运动操，打打太极拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身体耐力，虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累，但却能使全身肌肉得到锻炼。

⑤适当做做家务也是一种锻炼。生活中，不只是体育运动才是锻炼，多做一些家务，也能起到锻炼身体的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身体得到较好的锻炼。

⑥无论男女老少，无论是在家还是在单位，闲暇时都可以爬爬楼梯。对于年轻人来说，爬楼梯7分钟，就可以消耗100卡路里的热量，可以达到身材管理的目的。对于中老年人，爬楼梯的速度减慢，可以锻炼心肺功能。