1、白萝卜
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法，萝卜中含有丰富的维生素A和C，生吃有清热生津、凉血止血的功效，熟食则能益脾和胃、消食下气。白萝卜可以与黄豆、牛肉一起搭配食用，适合更年期的女性食用。
2、豆腐
豆腐营养价值丰富，除了含有铁、钙、磷、镁等人体所需的多种矿物元素之外，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。两块小豆腐即可满足人体一天钙的需求量，特别适合儿童和老人食用。不过豆腐中嘌呤寒冷较高，患痛风和嘌呤失常的患者应慎食。
3、白菜
中医认为，白菜微寒味甘，有很好的养胃生津、除烦解渴功效。同时白菜中还含有丰富的维生素E和C，多吃可以起到很好的护肤和养颜作用。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。
4、银耳
银耳有“菌中之冠”的美誉，它既是营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。银耳可以滋阴润肺，但它的粘性也比较大，使人体的痰不容易咳出。如果是单纯无痰咳嗽，用银耳润肺效果自然不错，但若是有痰，则不适宜用银耳了。此外，将银耳与香蕉百合一起煮成羹食用，还具有养阴润肺、美容养颜、生津通便的作用。