看锻炼目的。 如果倒立的目的是为了塑形，因为热量消耗不像跑步、骑自行车、游泳、打篮球等运动那么多，塑形成效会比较慢，通常需要坚持2-3个月可能才成效；而想要通过倒立来锻炼大脑，防治病，延缓衰老，坚持6个月甚至更长时间可能才有一定成效。 总之，不管练倒立的目的是为了什么，重要的就是能保持锻炼频率，不可有一日没一日的练，那样练得再久可能也是没成效的。 注意 1、倒立要空腹，时间好是在早上，上午或者傍晚，晚上好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。 2、倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右，然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。