动作 1
把舌头用力顶住下颚的牙肉，同样可以收到紧致颈部肌肤，缩减双下巴的成效。 （2）工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖顶住上颚，保持6秒钟（手摸下頦可以感受到肌肉紧绷）。经常练习该动作能瘦下巴，帮你快速瘦下巴变成瓜子脸。 （3）洗澡时，一手按住额头，脖子后仰，另一手蘸取沐浴露，在颈部和下巴处由下往上做环形按摩，瘦下巴成效很好。
第二组动作
（1）眼睛只是前方，双手自然下垂。 （2）肩膀不动，挺直腰背。下巴尽量往下伸展，能够碰到胸前。 （3）回到步骤一，肩膀以下不动，脖子尽量往后压，停留10秒钟。
第三组动作
（1）头向后仰45度，用大拇指将下颌的肉往前推到下巴处。 （2）以相同手法将肉往左右耳朵推并同时按摩，重复10次。 （3）缓缓仰头向上看，维持仰头姿势，嘴巴微微张开，但不要太用力。 （4）持续仰头，嘴角向外拉开，微笑5秒。