口渴时慢慢喝
“暴饮”会反射性地加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，让人产生越喝越渴的感觉。
口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口小口喝、缓慢咽下。每次不要喝太多，以100~150毫升为宜。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后可再喝一点。
不要等到渴了才喝
即使不渴，身体也容易脱水。夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。外出或锻炼之前、之中和之后都应喝水，不要等到感觉口渴才喝水。
美国布法罗大学运动与营养科学系教授里亚娜·普雷尔博士提示，如果尿液为柠檬水颜色，表明体内水分充足，如果为苹果汁或更暗的颜色，则需及时补水。
此外，口渴、疲倦、头晕、嘴唇或眼睛发干等也是脱水征兆，值得留意。
适当喝点酸的
适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效，可以收敛毛孔，避免汗出过多。