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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 增肌吃什么食物比较好?增肌有什么注意事项?

增肌吃什么食物比较好?增肌有什么注意事项?

http://bk.5588.tv/meiti_zx/2018-8-3 9:25:20 阅读数:568 分类:塑型

肥胖的人每天都在羡慕瘦的人,殊不知,瘦人也有烦恼啊,增加肌肉远没有大家想的那么的困难,下面就来讲下增肌吃什么食物比较好?增肌有什么注意事项?

增肌吃什么食物比较好?

增肌食物

瘦牛肉:

增肌吃什么食物

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

木瓜:

里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

玉米:

这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。

增肌有什么注意事项?

吃多不如吃的对

怎么说呢?或许很多人建议你要吃那些体积很大但是卡路里很低的食物,这样可以帮助你达到每人卡路里的目标,但是这样的帮助其实不大,还不如选择密度高的食物来的好。也就是说没有全部吃哪些看起来都是不会带来脂肪的食物,但这样谈何去增肌呢?无肉可增加啊!

增肌吃什么

营养很重要

不要觉得增加肌肉一定要固定吃那些食物,这是不对,不管怎么做都有保障身体所需的营养是均衡的,这是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像坚果酱、燕麦,奶粉等等,这些都是非常的不错,起码对增加肌肉方面,值得推荐!

训练要全面

不能很单一的锻炼某个动作就行,每天可以适当的进行不同的部位,就算你的目标只是手臂增肌,但是其实部位不稍微锻炼,那整个形体也是不协调,难看的!可以尝试像推举、弯举等类似的健身运动,这些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!

懂休息懂坚持

如何理解呢?就是在适当的时候要休息,适当的时候要坚持。休息是为了更好的锻炼效果,而且坚持更是如此。比如你可以坚持1分钟,那么可以适当增加到1分30秒,那就代表你的休息时间是2分钟,那可以增加3分钟,类似这样的安排,当然具体还是根据实际情况。

千万不要觉得脂肪是禁区,这是错的

很多人都没有明白,那就是增肌的前提是有脂肪来让你增加肌肉,像那种瘦的像竹竿的人,想增加肌肉,那是可能的吗?不要逗我了!所以拥有一定的脂肪厚度是有必要的,当然一定要时刻去控制,不能过度积累脂肪,也是不行的!

以上就是关于增肌吃什么食物比较好?增肌有什么注意事项?的基本内容,希望大家在增肌的同时也要注重身体健康。如果还想了解更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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