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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 弹力绳真的能吗?如何利用弹力绳?

弹力绳真的能吗?如何利用弹力绳?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:3849 分类:美体

很多人在上可是下足了功夫,最怕的是最后肉没减下去,现在很多人工作很忙,也没时间去健身房,而弹力绳易携带,在家就可使用,那弹力绳真的能吗?如何利用弹力绳?

弹力绳真的能吗?

这个问题的答案当然是可以的!大家知道弹力绳运动对场地的限制很小,并且携带方便,非常便捷。

弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。

经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。

可以在运动用品专卖店买到弹力绳,不必去健身房,也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,运动成本大大降低了。

如何利用弹力绳?

直立上提:

锻炼部位:三角肌中束。动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

弓步蹲拉:

训练部位:臀部、大腿前后侧。动作:前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。

俯身拉:

训练部位:阔背肌。动作:双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。

胸部前推:

锻炼部位:胸大肌。动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

以上就是关于弹力绳真的能吗?如何利用弹力绳?的基本信息,希望对你有所帮助。如果还想了解更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 弹力绳 弹力绳
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