饮食
清淡为主，营养均衡， 增加冬瓜、黄瓜、番茄、苦瓜等时令蔬果摄入。主食粗细搭配，减少油腻、煎炸、高糖食物。三餐规律， 遵循蔬菜-荤菜-主食的吃饭顺序，细嚼慢咽，从而有效控制餐后血糖波动，减少脂肪合成。
运动
10时至16时的时段，暑气正盛、紫外线强，应避免户外活动。建议在清晨5时至7时或傍晚18时至20时进行运动。室内运动时，室温控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降。运动强度以中等强度有氧为主（如快走、游泳、室内瑜伽、八段锦），心率控制在（220-年龄）×60%-70%，时长控制在30-60分钟，避免大汗淋漓、过度消耗。搭配每周2-3次抗阻运动。燃脂增肌。
补水
每日饮水至少2000ml，温开水或淡茶水佳，少量多次补充。注意运动前中后期补水，运动时建议每隔10～15分钟补水100-200mL，不要等口渴了才喝水。
睡眠
23点前入睡，7-10小时优质睡眠，午间适当小憩，避免熬夜。