久坐办公族福音！运动和饮食相结合，让你瘦瘦瘦！
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分类：美体
成天坐着的办公族，一不小心就会成为“腹”婆，肚子是容易累积赘肉脂肪的地方，也是很难瘦下去的部位，所以减小肚子也是个艰难的过程，不减掉肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。一起来看看方法，让你有苗条的身姿，美丽又动人哦！
运动
1、仰卧起坐
要想减去肚子上的赘肉，坚持练习仰卧起坐是一个很不错的方法。不过要控制好，避免一开始就做次数太多，要循序渐进，否则会导致肌肉酸痛。同时在练习时要注意，是腰部出力，腿部颈部臂部。
2、肚皮穴道按摩
仰躺，露出小腹，将乳液放置手心，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。
3、端坐
收腹挺胸端坐，矫正坐姿，能减去一下堆积在腹部的脂肪。
4、多动臀部
经常久坐，脂肪会在腰腹部堆积，平时多动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
5、高抬腿
两腿伸直站立，上体不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做多次。
饮食
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，而且多吃富含纤维素的食物，能够促进新陈代谢。
2、多喝水，拒绝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，促进新陈代谢，减少小肚腩出现的机会。
根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
3、少吃肥肉少喝酒
酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇会使腹部积攒更多的脂肪。
在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
4、多吃高纤食物
蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。
苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。
燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。
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