如果有条件可以吃点胶原蛋白，胶原蛋白能维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料物质，含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸，延缓衰老功效毋庸置疑。

我一直在服用胶原蛋白，效果还行，挺适合中年人服用的。另外要按时起早睡，睡眠要好，不能太劳累了。多食绿色蔬菜、豆制品可多食、水要多喝、含维生素丰富的水果要多食、甜品不要多吃，睡前可喝杯牛奶。有时间去跳跳舞，不论是什么舞蹈都行，舞蹈可以使人心情愉快，增强女性线条感。现在别人都看不出我的实际年龄，还都以为我才20来岁呢，其实啊我都40来岁了。

锻炼时间，生理学家研究表明，傍晚锻炼为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分，如人的味觉、视觉、听觉等这时敏感全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。

多喝水,多吃水果,少吃油大的东西,可以多喝点猪踢汤,在家可以用蜂蜜,鸡蛋,面粉,香油调好做面膜,化妆品多用保湿的,适当的运动,在保持良好的心态,你一定会年轻漂亮的

关于养颜外敷不如内调，首先好的休息可以让您缓解皮肤压力，所以说睡眠是主要的。女人在25岁之后身体里的维生素E开始慢慢流逝，所以是补充的时候了。建议养生堂的维生素E，我妈一直在吃，效果非常好，皮肤白皙，光滑。还可以吃一些补品，比如红枣或者桂圆。中药里有一喂药叫做“玉竹”是用来养颜的。

调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

注重食疗，补益肾精

中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

彩虹”食物：皮肤逐渐失去光泽和弹性，需要多补充色彩斑斓的果蔬，摄入能滋养肌肤的维生素E、胡萝卜素和一些必需脂肪酸。

少吃点心：新陈代谢减慢，每天要少摄入20千卡。因此要少吃点心等高热量食物。

多吃红肉：女性月经周期变动，容易贫血。嗜睡、萎靡不振、注意力难以集中等都是缺铁的症状。建议每周吃3—4次红瘦肉，外加充足的蛋类、豆类和全谷物，多吃富含维生素C的食物，以增加铁的吸收。

大豆：大豆含有植物雌，可以平衡水平。研究表明，经常吃豆腐、豆浆的亚洲女性，潮热症状少一些。