补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以，补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量

养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

保持性生活

性也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。

多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是新陈代谢重要的一餐，千万不可忽视！

坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。