一星期几次，定时适量的运动对防老、抗老也很有帮助，一些运动如做软体操、跑步、散步、打太极拳、气功等都是很好的养生防老的方法。这是因为运动可提高身体抵抗力、心肌收缩力，促进大脑恢复疲劳。可防治动脉硬化及心脏血管疾病。

平时多喝绿茶。常喝绿茶可以抗衰老、。平时也可以用绿茶水洗脸，可以淡化斑点、柔嫩肌肤，也可以减少脸上痘痘的。因为绿茶有抗氧化的作用。记得用绿茶洗完后要再用清水洗一次，而且要等茶的颜色泡出后再用，也可以用过夜茶洗脸。

多吃一些具有抗氧化的食物。水果、特别是葡萄对抗皱很有效。建议吃葡萄时改喝葡萄汁，效果更好。

多吃抗衰食物。西兰花、鱼肉、紫菜、猕猴桃和银耳都是很好的抗衰食物。我建议平时可以多吃这几种食物，但是要注意一下食物相克的问题。

多吃富含胶原蛋白的食物。皮肤的生长、修复，营养的吸收以及弹性、张力都和胶原蛋白有关。要想让衰老来的更晚一些，就要补充人体的胶原蛋白。我们可以多吃带黏液的食物，像炖的烂烂的猪蹄、猪皮就是富含胶原蛋白的食物。

保养卵巢。卵巢功能的衰退是女人衰老的主要原因，所以保护卵巢也是延缓衰老的重要途径。平时多吃胡萝卜，少吃煎蛋可以保护卵巢。另外，油炸、油煎的马铃薯和熏猪肉容易诱发卵巢癌，所以也要少吃。

普洱茶被称为“益寿茶”，普洱茶中含有的维生素C、维生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延缓衰老过程。我们不妨把每天喝碳酸饮料的习惯改为和普洱茶，这样既美颜，还有的功效呢!

喝枸杞水使肤年轻身材漂亮，一年四季不可缺，枸杞能使气可冲，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全的妙用!枸杞抗衰老，使衰老细胞向年轻化逆转，长寿轻身，永葆青春!每天2，30克还可以，美白皮肤呢!

睡前酒一杯 好睡又抗老，抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要，但是很多JMS都有一些或者晚睡强迫症，对酒精的承受力和反应，有个体差异，某些人只需喝一点便可以神经;但有些人却喝很多才有反应。而且不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的，饮超过量后，对神经会有兴奋作用。需要记住的是，少量是关键--如果是酒精带来的头晕带你入睡，不仅睡眠质量大受影响，更要小心酒醒之后更难受的夜半。

每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。

原料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克

功效：，抗疲劳，抗衰老，，补气，增加元气。

制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的“仙水”， 这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。用这两次的黄芪药水去熬粥即可。(黄芪素有补气之长，补气之的美誉。它能补气，提高人体的，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有的功效。)以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要粥快熬好前再放，以免药性丢失。

蜂王浆中富含多种蛋白质和氨基酸等营养成分，具有、调节血压和内分泌、降低血糖、滋润皮肤、抗衰老，抗疲劳等功效。

近代科学研究表明，芝麻具有多功能、抗衰老的功效。因为芝麻中还含有多种抗衰老物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。它含有天然维生素E，是具有重要价值的营养成分。

维生素E的生理作用机制主要是抗氧化作用，它可以阻止体内产生过氧化脂质，从而维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整和功能正常，也可以防止体内其它成分受到脂质过氧化物的伤害。此外，维生素E可以减少体内脂褐质的积累。