事实上:有的人只需睡四小时就能精神抖擞,也有的人每天得睡十小时,时长因人而异,与年龄,基因等因素有关,不能一概而论,重要的是找到让自己舒服的睡眠时间段,坚持下去。
谣言2.躺床上,只要努力就能睡着。
事实上:当你睡不着时,越努力睡,就越睡不着,形成心理压力过大的负循环。这时应该离开床,做点消耗体能的事情,让身体放松下来,更有利于入睡。
谣言3.打呼噜,睡得更香。
事实上:打呼噜与睡得好不好无关,还可能是一种睡眠障碍症。又称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症,由于气道结构异常,导致夜间呼吸发出声音,并存在呼吸暂停。打呼噜的人,及早就医才是硬道理。
应该睡够几个睡眠周期?
一般情况下,4-5个睡眠周期是比较符合我们生理习惯。
比如:如果你的睡眠周期是90分钟,那么4个睡眠周期就是360分钟,也就是6个小时。
如果你想要睡够5个睡眠周期,那就是450分钟,也就是7.5个小时。