睡前喝牛奶的5大好处：

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如果在睡前喝牛奶有哪些好处呢？

1、帮助睡眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和帮助睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，帮助睡眠的效果更好。

2、帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好的吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收的慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3、有利于增强抵抗力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力。

4、减脂

很多人担心睡前喝牛奶会发胖，其实不会的，相反还有助于减脂。因为牛奶热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不会容易被消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3。4%-3。8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克-19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克-80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

5、阻止重金属物质的吸收

夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。

注意！这些人不宜睡前喝牛奶！

虽然睡前喝牛奶有这么多好处，但是并非所有人都能喝，有肾结石的人、乳糖不耐受的人以及患某些消化道不好的人睡前尽量不要喝牛奶。

1、肾结石病人

结石形成的危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2~3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、消化道不好的人

过去认为，牛奶是消化道病人的好食品。有研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道炎症。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道问题的人尽量不要喝牛奶。

4、胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。

5、过敏体质的人

这种人喝了牛奶容易发生腹泻，有时也可发生荨麻疹、咳嗽、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。