健身球弓步2

1、 左脚向前踏出一步，形成一个弓步。

2、 放下两手臂使之在胸口位置。

3、 收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。

4、 恢复初始姿势，重复10次。

健身球弓步1

1、 站立，两脚并拢。

2、 两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头。

胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

跳起下蹲1

1、 站立，两脚打开，与肩同宽。

2、 两手在脑后交错。

3、 下降成下蹲姿势，记得要挺胸。

侧抬腿式

很常见的动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

单脚伸展2

1、 重新形成下蹲姿势。

2、 伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。

3、 站立起来。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。