秋季晨起锻炼你需要注意哪些？
http://bk.5588.tv/edit/
阅读数：1257
分类：编辑心语
自进入秋季以来，气温逐渐降低，人的食欲很容易增加，这时候如果你既想保持好的身材，又不想错过美味的菜肴，那就要进行适当的锻炼，晨起锻炼是个不错的选择，既能呼吸新鲜的空气，又能锻炼身体。但晨起锻炼该需要注意些什么？
进入秋季，天气转凉，换季时疾病容易侵入我们的身体，并且很多人会食欲增强，导致热量摄入大大增加，从而容易让身体积聚更多的脂肪。适当地运动，保证充足的睡眠，调整好饮食，也可以起到很好的瘦身效果。
室外运动预防感冒
秋季的清晨，气温越来越低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
秋季干燥注意补水
随着空气中湿度的减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
运动循序渐进
有的人觉得运动量才能起到的效果，抵抗力才强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。因此，运动量应由小到大，循序渐进。
晨起锻炼不要空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果再空腹时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，会更有利于健康。