的瑜伽操
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分类:美体
肥胖是每个爱美人士都苦恼的事,大家都会通过各种方法来。而现在的方法就是瑜伽,几乎大多数人都希望通过瑜伽瘦身。今天,小编教大家一套最简单的瘦身瑜伽操,让你在家里也能轻松。
前侧
1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
后侧
1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2:两腿打开至限度,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
内侧
1:两腿张开至限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。
瘦身瑜伽操,让我们一起来练习瑜伽,强身健体,享受幸福的生活吧!