温馨提示:夏季有氧运动技巧须知
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分类:美体
一年四季,小编自认为夏季效果会更好,多做一些有氧运动,可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到瘦身效果,同时还有提高心肺功能的作用。但是夏天运动要注意一些技巧,毕竟天气比较炎热,过多运动身体会承受不了。那么夏季有氧运动瘦身技巧你需要知道哪些呢?
1、多选择户外运动
在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出十,无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动,身体本身需要消耗更多的热量。
2、适度锻炼
很多人都认为天天运动才能有效,其实过度运动只会加大身体压力,有损身体机能运作,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟即可,这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
3、注意热身运动
适当的热身运动能提高体温,增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单的热身运动,逐步提高心率,让肌肉活动起来,身体的热量消耗会获得更大的提高。
4、多样交替锻炼
有些人一运动起来只喜欢做固定的一样,其实选择多种项目、交替运动效果更佳,不妨尝试下慢跑、游泳、自行车等,效果更明显。