6个小技巧 让你走路也能瘦
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分类：美体
想要，把日常生活中的一些活动自然的融入到活动中，那么身体也就自然而然的瘦了下来。并不都是剧烈运动，其实走路也能轻松甩掉肉肉，想知道方法吗？那就进来看看吧，6个小技巧，让你走路也能瘦！
1.健走＋力量训练
有什么运动方法能让你消耗更多卡路里？答案是：健走＋力量训练。在走路方法中，健走是适合普通人的方法。它是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。而通过力量训练可以使你的效果加倍，还可以锻炼出健美的身材，可以选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
2.增加你的负重
健走的时候背上背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）可燃烧更多卡路里。专家建议，负重健走要循序渐进，背包重量不要超过自己体重的20%，以不影响走路姿势为宜，否则会增大腰背部和膝关节的负担造成伤害。
3.加入手臂的摆动
为了能均衡地运动到全身，健走时要手脚齐动，这样才能有更好的效果。动作要领：双臂要贴近身体，手肘大约弯屈90°，手臂向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。
4.走路“扭着走”
“扭着走”是一种花样健走方法，即在摆臂健走的同时加上扭胯动作，可以促进排便，防止便秘，有不错的效果，对预防直肠癌也能起到一定的作用。
5.健走的运动量要适当
健走需要保证有一定的运动量。一般来说，每分钟要走90～130步，每次走30分钟以上，每天累计走60分钟以上，每天都进行健走。同样的时间，健走消耗的热量比普通走路消耗的热量要加倍，能达到更好的效果。
6.健走时佩戴计步器
运动专家建议，健走时可佩戴计步器。它可通过统计步数、距离、速度、时间等数据，测算健走消耗的卡路里，能够督促你更好地坚持健走。只要长期坚持健走，就能成功。