睡前怎样效果好 睡前方法
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分类：美体
相信很多的妹纸都会有这样的困惑，想去运动，可是没有时间。其实，每天睡觉前就是一个不错运动时机。小编教你几个睡前动作，躺在床上也能变瘦，每天睡前给自己一些时间，在运动的同时，还可以很好的哦！
睡前运动可以做哪些？
呼吸平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
注意：
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不错。
腿部运动
（1）靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是好的，麻了就可以放下，这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
（2）剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
（3）平躺提臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，慢慢再放下，回到原本的动作，再重复。
（4）空中脚踏车
平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
腰部运动
（1）坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
（2）双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松躺平
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会缓解这种症状。