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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 7个瑜伽动作 新年不让肉肉找上门

7个瑜伽动作 新年不让肉肉找上门

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:2766 分类:美体

转眼之间,2016年只剩下不到十天的时间,2017年的钟声即将敲响,过年期间大家都会走朋串友,大吃大喝,于是肉肉就会找上门。下面火爆小编为大家介绍7个瑜伽动作,新年期间不让肉肉找上门。

7个瑜伽动作

瑜伽动作 1、斜板式

这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。

你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。

瑜伽动作 2、海豚式

海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜欢海豚式,因为可以锻炼身体的手臂、核心和双腿,同时拉伸身体,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撑还可以加强我们的肱三头肌。

瑜伽动作 3、拜日式

哈他瑜伽拜日式可以加强心血管系统,启动腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二头肌、肩膀和肱三头肌。启动、加强和拉伸这些肌肉,配合着呼吸。在延展的体式中吸气,在收缩的体式中呼气。

这个序列给身体的血液带来氧气,强壮肺部。

瑜伽动作 4、四柱支撑

四柱支撑需要启动身体主要的肌肉群,核心力量,启动双腿和双手来保持手肘的90°。是个有挑战性和需要力量的体式,做的时候要专注,有控制。

瑜伽动作 5、轮式

轮式是个比较难的体式,做之前需要热身。需要专注形态和正位。打开心轮、拉伸身体前侧。轮式启动双腿、臀部、肩膀、手臂,锻炼心肺功能。

瑜伽动作 6、幻椅式

为了做到这个体式,你要启动身体块的肌肉——臀大肌,可以燃烧很多卡路里。对很多瑜伽练习者来说,瑜伽幻椅式做起来很和简单。

瑜伽动作 7、高位弓步

这个动作不仅仅在瑜伽里有,其他的运动里也有,锻炼全身,特别是臀部和四头肌。高位弓步可以增加力量,需要抬高后面的脚跟保持平衡,当你要保持平衡,身体就会需要启动更多力量,燃烧更多卡路里。

好了,今天就为大家介绍这么多,以上的7个瑜伽动作你学会了吗?没有学会的话一定要多看几遍哟,不然来年春天肉肉就会找上门来哦!

标签: 瑜伽 瑜伽动作
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