关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

美妆百科

美妆百科

火爆化妆品招商网

美体瘦身

美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 10个瑜伽动作,全身塑形,跟脂肪君说拜拜!

10个瑜伽动作,全身塑形,跟脂肪君说拜拜!

http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 阅读数:419 分类:塑型

练瑜伽,有一种效果是其他运动所无法比拟的,大家知道是什么吗?

其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器,这是其他运动所没有的,它不仅仅是单纯塑形那么简单!而瑜伽体式经过一些变体之后,塑形效果加倍!

今天就分享10个瑜伽变体体式给大家,燃脂塑形,是时候让你和脂肪君说拜拜啦!

动作01、

山式准备,双脚分开略比肩宽

吸气,右腿屈膝上抬右髋外旋

呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲

吸气,还原,呼气,换另外一侧

左右交替为一次,重复练习10-12次

动作02、

山式站立,脊柱延展向上

右腿向旁侧打开进入侧蹲式

吸气还原,呼气右腿屈膝向上

右腿后撤到左脚外侧向后下蹲

重复练习10-12次,交换另一侧

112

动作03、

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲

吸气,双手合十于胸前

双腿向旁侧横向移动到垫子尾端

呼气,双手向后摆动向上跳跃

重复练习10-12次,换另一侧

动作04、

进入斜板式,双手在肩膀正下方

呼气,收紧核心,双腿向两侧跳开

吸气,还原,双手向后移动到前屈

之后身体跳跃立直,双手向上击掌

重复练习10-12次

动作05、

斜板式准备,胸腔上提核心收紧

右腿向后伸直抬离垫面,绷脚背

呼气,右腿屈膝向前,膝盖左右移动

左大腿收紧上提,脚跟用力蹬直

吸气,还原到单腿斜板式

重复练习10-12次,换另外一侧

动作06、

斜板式进入,脚跟用力向后蹬

呼气,收紧核心,双腿屈膝跳向前

吸气,双脚向后还原到斜板式

左腿屈膝向前找左手肘外侧

呼气,双腿再次屈膝跳向前

吸气,双腿向后还原斜板式

右腿屈膝向前找右手肘外侧

左右为一次,重复练习10-12次

动作07、

从斜板式进入四足支撑

呼气,收紧核心,双膝抬离地面

吸气,骨盆不动,右腿向后伸直

呼气,还原,吸气,左腿向后伸直

左右交替为一次,重复练习10-12次

动作08、

双手撑地、双脚推地进入反桌子式

呼气,臀部向下,左手碰右脚

呼气,臀部向下,右手碰左脚

注意启动核心,重复练习5-8次

动作09、

坐立,双手放在臀部后侧支撑

在垫子前侧竖放一块瑜伽砖

吸气,双腿并拢向前伸直

呼气,双腿抬高跨过瑜伽砖

左右为一次,重复练习10-12次

动作10、

斜板式准备,脚背下方放泡沫轴

呼气,脚背带动泡沫轴向前滚动

胸腔上提,臀部向上拎高

保持核心收紧,重复练习10-12次

这套序列建议每周练习个3次以上,坚持30天,效果看得见!

标签: 瑜伽 塑形
线上美博会,全免费发布!
留言提醒

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
  • *验证码:
火爆化妆品招商网官方微信

大家都在看:

问答精选更多>>

>>我要提问

达人心得

  • 气垫bb和粉底液有什么区别?哪个好用?

    气垫bb和粉底液有什么区别?哪个好用?

    粉底液和气垫bb哪个好用?区别在哪?到底粉底液和气垫bb哪个好用?...[详细]

  • 珀莱雅化妆品真假 珀莱雅化妆品真假怎么查询

    珀莱雅化妆品真假 珀莱雅化妆品真假怎么查询

    珀莱雅化妆品一些辨别真假的方法,下面为大家介绍一下。...[详细]

  • 相宜本草适合什么年龄?相宜本草的护肤品怎么样?

    相宜本草适合什么年龄?相宜本草的护肤品怎么样?

    相宜本草的东西是草本植物的,使用也没有年龄限制!...[详细]

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2022 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证 经营性网站备案信息