10个瑜伽动作，全身塑形，跟脂肪君说拜拜！
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分类：塑型
练瑜伽，有一种效果是其他运动所无法比拟的，大家知道是什么吗？
其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器，这是其他运动所没有的，它不仅仅是单纯塑形那么简单！而瑜伽体式经过一些变体之后，塑形效果加倍！
今天就分享10个瑜伽变体体式给大家，燃脂塑形，是时候让你和脂肪君说拜拜啦！
动作01、
山式准备，双脚分开略比肩宽
吸气，右腿屈膝上抬右髋外旋
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02、
山式站立，脊柱延展向上
右腿向旁侧打开进入侧蹲式
吸气还原，呼气右腿屈膝向上
右腿后撤到左脚外侧向后下蹲
重复练习10-12次，交换另一侧
动作03、
山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
吸气，双手合十于胸前
双腿向旁侧横向移动到垫子尾端
呼气，双手向后摆动向上跳跃
重复练习10-12次，换另一侧
动作04、
进入斜板式，双手在肩膀正下方
呼气，收紧核心，双腿向两侧跳开
吸气，还原，双手向后移动到前屈
之后身体跳跃立直，双手向上击掌
重复练习10-12次
动作05、
斜板式准备，胸腔上提核心收紧
右腿向后伸直抬离垫面，绷脚背
呼气，右腿屈膝向前，膝盖左右移动
左大腿收紧上提，脚跟用力蹬直
吸气，还原到单腿斜板式
重复练习10-12次，换另外一侧
动作06、
斜板式进入，脚跟用力向后蹬
呼气，收紧核心，双腿屈膝跳向前
吸气，双脚向后还原到斜板式
左腿屈膝向前找左手肘外侧
呼气，双腿再次屈膝跳向前
吸气，双腿向后还原斜板式
右腿屈膝向前找右手肘外侧
左右为一次，重复练习10-12次
动作07、
从斜板式进入四足支撑
呼气，收紧核心，双膝抬离地面
吸气，骨盆不动，右腿向后伸直
呼气，还原，吸气，左腿向后伸直
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作08、
双手撑地、双脚推地进入反桌子式
呼气，臀部向下，左手碰右脚
呼气，臀部向下，右手碰左脚
注意启动核心，重复练习5-8次
动作09、
坐立，双手放在臀部后侧支撑
在垫子前侧竖放一块瑜伽砖
吸气，双腿并拢向前伸直
呼气，双腿抬高跨过瑜伽砖
左右为一次，重复练习10-12次
动作10、
斜板式准备，脚背下方放泡沫轴
呼气，脚背带动泡沫轴向前滚动
胸腔上提，臀部向上拎高
保持核心收紧，重复练习10-12次
这套序列建议每周练习个3次以上，坚持30天，效果看得见！