9个保养脊柱的瑜伽体式，特别适合晨课练习！
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分类：塑型
如果你有经常关注养生，应该都了解：脊柱有多健康，就代表一个人身体有多健康！
尤其现在处于秋冬交际，早上起来肩颈、背部特别僵硬，多练习脊柱流动的体式，不仅能增加脊柱柔韧性，同时练完整个后背都暖暖的，好舒服！
体式01、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，延展脊柱
呼气，卷尾骨，含胸弓背向上
配合呼吸，动态练习15-20次
体式02、猫牛式脊柱流动
从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟
呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式
吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟
回到大拜式，动态练习15-20次
体式03、大拜式-上犬式
从大拜式进入，身体向前穿越
进入上犬式，胸腔打开向前推
呼气，臀部向后回到大拜式
配合呼吸，动态练习8-10次
体式04、上犬式肩颈扭转
从上一体式进入上犬式
吸气，双手推地，脊柱延展
呼气，胸腔打开，向前推
颈部缓慢向两侧扭转
配合呼吸，动态练习8-10次
体式05、下犬式猫踱步
从上犬式进入下犬式
双腿微屈膝，脚跟交替点地
配合呼吸，动态练习10-12次
体式06、下犬式髋部绕动
从下犬式进入
吸气，右腿向后抬高
进入反犬式
呼气，每侧髋部绕动12圈
体式07、蜥蜴式
从反犬式进入，右腿迈向右手外侧
呼气，收紧核心，右髋向外旋
吸气，还原，动态练习10-12次
体式08、蜥蜴式扭转
保持在上一体式
呼气收腹，右髋向外旋
静态停留8-10个呼吸
体式09、蜥蜴式变体
保持上一体式，左臀着地
呼气，左臀离地，右手向侧伸展
吸气还原，动态练习8-10次
Tips：体式07-09注意换左侧练习一遍！