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9个保养脊柱的瑜伽体式，特别适合晨课练习！

http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 阅读数：958 分类：塑型

如果你有经常关注养生，应该都了解：脊柱有多健康，就代表一个人身体有多健康！

尤其现在处于秋冬交际，早上起来肩颈、背部特别僵硬，多练习脊柱流动的体式，不仅能增加脊柱柔韧性，同时练完整个后背都暖暖的，好舒服！

体式01、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气，骨盆向前转动，延展脊柱

呼气，卷尾骨，含胸弓背向上

配合呼吸，动态练习15-20次

体式02、猫牛式脊柱流动

从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟

呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式

吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟

回到大拜式，动态练习15-20次

9个保养脊柱的瑜伽体式，特别适合晨课练习！

体式03、大拜式-上犬式

从大拜式进入，身体向前穿越

进入上犬式，胸腔打开向前推

呼气，臀部向后回到大拜式

配合呼吸，动态练习8-10次

体式04、上犬式肩颈扭转

从上一体式进入上犬式

吸气，双手推地，脊柱延展

呼气，胸腔打开，向前推

颈部缓慢向两侧扭转

配合呼吸，动态练习8-10次

体式05、下犬式猫踱步

从上犬式进入下犬式

双腿微屈膝，脚跟交替点地

配合呼吸，动态练习10-12次

体式06、下犬式髋部绕动

从下犬式进入

吸气，右腿向后抬高

进入反犬式

呼气，每侧髋部绕动12圈

体式07、蜥蜴式

从反犬式进入，右腿迈向右手外侧

呼气，收紧核心，右髋向外旋

吸气，还原，动态练习10-12次

体式08、蜥蜴式扭转

保持在上一体式

呼气收腹，右髋向外旋

静态停留8-10个呼吸

体式09、蜥蜴式变体

保持上一体式，左臀着地

呼气，左臀离地，右手向侧伸展

吸气还原，动态练习8-10次

Tips：体式07-09注意换左侧练习一遍！

标签：瑜伽保养脊柱

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