冬季养生好方法,改善冬季手脚冰凉
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分类:冬季养生
我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。
手脚冰凉是虚了吗?
对于大多数人来说,手脚冰凉不是病!而是人体在天气变凉时的一种自我保护机制~
我们都知道,人体的热量是靠血液传递的。
当天气变冷时,为了保护内脏不受冻,身体就会关闭血管,让更多血液流向心、肺等重要器官。
如此一来,流向四肢的血量就会大大减少,手脚自然而然就会感到冷了~虽说对于大多数人来说,手脚冰凉都不是病。也并非人人都是正常现象,5个日常坏习惯全中,那难怪你出现手脚冰凉!
5个坏习惯让你手脚冰凉
01久坐不动
中医认为“静则阴生,动则阳生”,运动时产生的热量是静止时的3~5倍,不爱运动的人血液循环也会缓慢,容易怕冷。
02穿紧身衣裤
紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状,甚至诱发冻疮。
03挑食
只吃蔬菜,甚至控制主食摄入,仅用果蔬代替,这样导致人体热量不足,更不耐寒。
04吃寒凉食物
除了冰淇淋、冰水以外,还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。
05节食
吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,导致四肢寒凉。
如何缓解手脚冰凉呢?
01穿多点
别“要风度不要温度”,否则受罪的只有自己啊~出门尽量少穿露脚踝的裙子或裤子,手套口罩齐上,把自己捂严实了。
另外,许多女孩冬天喜欢穿打底裤,紧身打底裤会导致血液流通不畅,此时只会更冷。
02常泡脚
泡脚可以促进血液循环,能驱寒保暖,还可以缓解疲劳。
03吃点温热食物
吃点温热食物在生活方面可补充营养丰富的温热性食物,比如羊肉、红枣等,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮等。
04晒晒后背
中医认为人体的前为阴,后为阳,因此晒后背,能起到补阳气的作用。如果户外活动减少,在下午4~6点晒晒后背,每次晒半小时左右,边晒边拍打按摩,有助借助自然界阳气温通经脉。
■冬季养生好方法
在我国很多地方,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开”这样的谚语。萝卜具有很强的顺气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”,萝卜的养生、保健、效应与茶有着相融之处。
养生家提出,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、养气养阴的大枣粥等。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外,还应该多吃富含维生素的食物。
■进补也需对路
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等养气的药材;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。
那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药,食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
■天冷也要通风
冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。
健康是一点点攒出来的,少喝一口冷饮,多加一件衣服,勤动一下身体,你也能成为人群中不怕冷的那一个~