winter
2014-1-25 10:30:56
睡前记得量体重
这是日本的一个非常火的方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。
Tip：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。
睡前运动以低强度为主
大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对来说，也很难达到预定的效果。
配合健康饮食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝；而且也可以地保证接下来的睡眠质量，提高身体的，加速新陈代谢。
睡觉时间不宜过晚
考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
时间不宜太长，15—30分钟之内即可
睡前运动的目的是让我们保证更的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，效果也不会明显。