如何有效？
我的腿粗，小腿肌肉比较紧，大腿内侧赘肉较多,我该怎么做？是通过运动和饮食来
一个简单有效的方法，我就是这么减下来的，而且介绍给周围朋友，都称效果不错。每天步行一个小时，快步走，如果开始不习惯，就按你平时的习惯走也可以，但有一条很重要，就是要坚持，我已坚持一年多了，效果不错哦。如果实在不能坚持每天，至少也要隔天。
早上起床喝温开水,然后吃些水果或蔬菜,如苹果,梨,小黄瓜不限量中午喝250~~300cc的优酪乳晚上和中午一样
哈哈，终于找到一知己啦，我跟你情况好相似哦。跟你说，提供一超简单方法：爬楼梯~~~~不要嗤之以鼻，实在是很有效的，不用爬太高，一次4-5层就ok了。每天3-4次，坚持一个月，有效。要注意的是：爬楼梯时，两个台阶两个台阶的走，不一会就会感觉到大腿的肌肉有酸痛感，如果你要保持淑女风范，一个台阶一个台阶上也行，不过记住上身一定要保持直立，背部要挺直，还有就是每次上台阶时，只用脚尖。试看看吧，我坚持了一个月，现在腿围已经缩小了2公分了，我还在坚持呢