健美锻炼让你的身姿更挺拔
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分类：美体
健美可以显示一个人的高大威猛，健美可以彰显一个人的挺拔的气势，健美让一个人的体型更加完美，美体也可以成为我们的一个追求。
健美运动是通过一定的动作方式.使全身各部分肌肉群都能得到锻炼的一种运动。只有健美锻炼，才能使你获得肌肉的增长，而且是矫正体形惟一有效的方法。
首先应学习一些有关健美锻炼的基本知识，了解人体骨骼结构和肌肉分布情况，了解人体的大、小肌肉群有哪些，哪些动作主要练哪几块肌肉群，这些动作有哪些基本要领，锻炼的时间、运动量及自我监测的标准等等。
增胖运动一般多采用大重最、多种类、少次数的健身运动。应避免快速动作，因快速猛烈的练习，只能突出肌肉，但不能增加肌肉的体积。用大号哑铃进行慢速运动，可使脂肪沉积正常，并遮住突出隆起的肌肉块。同时，练习时间要长些，速度要慢些，且要格外注意呼吸的配合。掌握了这些原则.就可以选择最适合于自己的健美操，有条件者，能参加一期健美班，以便能正确地掌握训练动作。
但是，增胖锻炼不像运动那么快，增胖锻炼需要坚持很长的时间，这是因为肌肉细胞与脂肪细胞的生理代谢完全不同之故。此外，增肥锻炼不像那样，不仅不需要控制饮食，而且还要注意补充足够的营养和必要的休息。特别要注意提供足够的蛋白质，因为蛋白质是人体修补组织细胞的重要建筑材料。大强度训练时。肌肉收缩会产生一种叫肌酸的化学物质，以刺激肌肉产生更多的球蛋白。肌球蛋白是肌纤维中起收缩作用的蛋白质，肌球蛋白越多，肌肉收缩越有利。如此往复，肌肉就发达起来了。