备受伊能静推崇的方案

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伊能静骄傲地说：“我生过小孩，胸部应该不是像现在坚挺的样子，但坚持不断的实行“拨奶”步骤,使少女的体型一直保持到现在。”以下就是这位美丽教主的拔奶绝招了。

产后女人的身型雕塑,适当的运动与按摩也是必不可少的，我为大家介绍一套锻炼动作：

a.脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。

b.吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。

c.一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。

骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。

中医方案

原理：通过诊断，找出胸部不丰满的原因，利用中医针灸或者中药调理的方法，外加上按摩让胸部丰满起来。

推荐指数：★★★★

专业指导：中医是在判断患者是否需要对乳房做改善、是否已经达到了发育要求等的基础判断后实行的。中医的可以分为中药、中医针灸以及按摩这几大类。

中药主要从补肝益肾，健脾养胃入手，调节机体的内分泌功能，使雌性分泌水平增加，促进乳房二次发育。中医认为女性乳房发育不良，多是肝肾虚的缘故。由于每个人的体质和病因不同，医生会根据不同情况对症下药。

针灸则是根据针灸能刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性乳腺细胞的原理，促进乳房发育。针灸可以让经脉畅通，血液循环加快，给乳腺输送营养也加快。但针灸并不是很快就可以的，需要一定的时间。

按摩手法很简单，每天早晚在睡前和起床前进行就可以了。在按摩之前，先把乳房分为上下左右四部分，最下部往上推到最上端，最上部则推到最下部，左到右、右到左，上下左右各20下。在保证营养充足的情况下长期坚持会有一定效果。

运动方案

原理：通过胸部以及肩部的运动，使得乳房的血液流动起来，循环加快，从而让胸部挺起来。

推荐指数：★★★★★

专业指导：可以做一些让胸部血液循环较快的运动，比如游泳、哑铃、扩胸运动等。

在健身房，在专业教练指导下，可以做作用于胸部和肩部的运动。回到家后，可以用哑铃代替健身房运动。主要的做法是胸部挺起仰卧在床上，手心相对持哑铃向上举直，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。每次约做10-15个。

蝶泳和自由式游泳不但能锻炼肺部，且易使胸部肌肉强韧，丰满乳房。建议有空的时候可以经常坚持游泳。

扩胸运动也很有效。抬头挺胸做好准备，双臂分别向两边分开，直到感觉到自己胸部的肌肉在运动，每次大概做5分钟。也可以在站直之后，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持动作5秒后，换左手左脚同样伸展，反复10次。

饮食方案

原理：通过饮食调理，让身体营养充足的同时再特别照顾乳房，让它能通过吸收营养得到发展。

推荐指数：★★★★★

专业解析：广义上，营养充足了就可以保证乳房发育。另外，美容食品同时也是食品。

的“滋补“胸部时期是从月经来时开始算起的第11-13天，第18-24天为次佳时期，因为在这些日子里，不但影响胸部丰满的卵巢激素24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪囤积增厚的时机。

这时可多补充木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，以及黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类食物。

椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，以及牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物都有助激素的合成。

蜂皇浆可刺激分泌，蹄筋类的胶质食物也能增加胸部发育。坚持喝牛奶和豆奶简单又实用。

另外，同时要少喝可乐、咖啡，以免事倍功半。