养生吃法大全

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导语：想要养生吗？想要美容养颜吗？那么这里有现成的养生大全，让您养成健康的生活习惯。

任务1：保持体形

问题：当肌肉缩小，新陈代谢变慢，你就更容易长胖。脂肪在身体中部堆积，啤酒桶样的腰身不仅令你累赘中失掉自信，腹部脂肪更会把你推向心脏病的危险区域。

转换脂肪

研究表明，食用含饱和脂肪的动物产品与肚子上的脂肪增加确实有联系。应该用橄榄油。菜籽油、鳄梨油、坚果和种子油一类的单不饱和脂肪，或是含Ω～3不饱和脂肪的鱼油来代替不健康的脂肪。

获取足够的钙

研究表明，钙对于脂肪的氧化过程至关重要。一个成年人每天需要1200毫克钙;钙的来源是低脂奶制品。如果选择使用钙补剂品，要注意你的身体不能一次吸收超过500毫克的钙。

增加纤维素

诸如水果、蔬菜和整谷粒等高纤维食物都是低热量的，也需要更长的时间咀嚼。在饮食中加入大量高纤维食物让你很容易获得饱腹感.吃高纤维早餐的人们一整天都很少感到饥饿，而且当饮食中含有蔬菜时，人们会多消耗100卡路里的热量。每天应以摄入25克纤维素为标准。

任务2：状态更年轻

问题：在控制体重的努力中，人们通常会放弃最需要的养分——蛋白质和碳水化合物。然而，没有肌肉生长所需的足够蛋白质.你会失去力量，精神萎靡。碳水化合物是进行机体能量补给的重要燃料。

增加蛋白质

最近的研究表明，随着我们变老.身体需要比推荐摄入量多20%到60%的蛋白质。实际上，运动量大的人每公斤体重每天需要1到1.4克蛋白质。对一个体重约80公斤的男性来说，每天需要80到100克的蛋白质。

多吃碳水化合物

为了肌体各组织处于活跃状态，你每天至少需要130克碳水化合物。美国国家科学院食物营养委员会(NASFNB)推荐从碳水化合中摄取所需的45%到65%热量。如果你每顿饭需要1800卡路里热量的话，每餐就需要摄取202到292克碳水化合物。少吃含糖的烤制食物等精制的碳水化合物;坚持细嚼慢咽，坚持吃水果.蔬菜和整谷粒食物等富含纤维素的碳水化合物。它们更有营养，并且更持久。

饮水

多喝水能防止疲惫感的产生，并有助于保持思维敏捷，让你充满活力。每天喝八杯水是个好方法，也可以从水果、蔬菜及饮料中获取水分。如果你非常爱动或是天气非常热的时候就应该喝更多的水。

任务3：稳定注意力

问题：年龄的增加会使大脑变得比较迟缓，导致认知力下降，注意力缺乏，记忆力丧失，反应时间变慢。

吃五颜六色的食物

据研究，深色水果和蔬菜中的抗氧化剂能抵御大脑细胞损害。在相应的测试中，每天吃一杯蓝莓的人运动技巧的测验成绩比对照组多出高达6%。

多吃鱼

鱼肉中的Ω～3脂肪酸能使大脑细胞膜变得不那么容易僵硬.防止人的大脑功能下降。同时，这种脂肪酸有助于使人保持情绪稳定。每个人每天所需的Ω～3脂肪酸大约为1.1克。

在饮食中增加大豆

大豆食品能帮助减少情绪波动。目前还不能确定需要吃多少大豆才会有助于的分泌.但我们知道每天摄入25克大豆蛋白有助于减少心脏病危险。

任务4：维护面子

问题：谁都有面子问题，随着年龄的增加，能增加肌肤弹性的骨胶原水平下降，会使肌肤更干燥.更容易起皱纹。