马上和压力型肥胖说ByeBye！

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数：1269 分类：美体

21世纪的生活工作都很忙碌，很多MM都感觉压力很大的时候都喜欢大吃大喝，这样就很容易体重暴增。今天就火爆网小编给你解析一番，让你 告别压力型肥胖，做个轻盈快乐零压力的瘦子！

一、什么是压力型肥胖

压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后 ，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。人们都会遇到压力，如果说人们若是长期承受较高的压力，从而这大大超过自己所 能承受的范围，所以说这样的压力表征当然就会变成更频繁或是更明显。但若是长期承受较高的压力，超过自己所能承受的范围，这样的压力 表征当然就会随之变得更频繁或是更明显。其中有更大部分的人会选择“吃”来解决自己的压力问题，因此产生了所谓“压力型暴食症”，肥 胖问题接踵而至。或许大多数的人尚未到达能判定为疾病的程度，可是却有一旦感受到压力，食欲就会变得特别好的状况，不但会大吃大喝， 嗜食甜食饮料，即使已经吃饱了却还零食吃个不停且无法控制。这主要是与脑中的“血清素（serotonin）”分泌调控有关。血清素为脑中主要 能产生幸福感的分子之一，是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，具有作用，可以改善情绪，以及忧郁，使你晚上能够安稳的 入睡。当脑中血清素缺乏时，则容易会有忧郁或焦躁的现象发生。反之，若能够使血清素维持恒定，当然也就能减少藉由“大吃”来纾解情绪 压力的状况产生。

二、压力型肥胖的原因

通常，空腹感是进食后伴随着时间的经过所产生的。因血糖值及胰岛素值下降而刺激了摄食中枢，就出现了空腹感及食欲增进。可是，脑前额 叶感受到压力后，会下达视丘下部分泌皮质醇等压力的命令。这个压力才是制造空腹感假象及伪食欲的“元凶”。为了抵抗压力 ，就会想要补充多余需要的能量摄食中枢开始作用，食欲暴走。吃的是平常的几倍，看到身旁的食物就忍不住出手，这些现象都是压力 所导致的。

皮质醇的大量分泌也是导致肥胖的要因

皮质醇被称为“压力”，是处理压力所必须的。但是，分泌过多的话会给带来不良影响。降低5-羟色胺，增进食欲。脑内5- 羟色胺具有抑制食欲的功效，皮质醇会使其分泌减少，一旦压力持续，就容易陷入缺乏5-羟色胺的状态，从而令你食欲大增，暴饮暴食。

引起胰岛素的过度分泌，累积脂肪

皮质醇会阻碍胰岛素的作用，要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰岛素。而胰岛素具有累积脂肪的作用，因过度分泌，会导致吃 下的食物更容易被作为体脂肪储蓄起来。

抑制生长激素的分泌，降低代谢

生长激素具有修护肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，过多的皮质醇会抑制了生长激素的分泌，给肌肉制造带来恶劣影响，妨碍脂肪燃 烧，代谢也变差，易胖和难瘦的体质不断恶化。三、如何应对压力性肥胖

方法一：喝水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来 。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。

方法二：补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C 。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

方法三：补充纤维素

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便， 让你轻松减压和瘦身。

方法四：睡眠

睡眠能帮你疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天 的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

方法五：瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

方法六：按摩

按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能 促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

方法七：欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变 紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

方法八：逛街

如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣 的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？