健康方法 达到明显效果
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分类:美体
夏季已经敲响了警钟,的朋友们还在努力吗?减了那么久有没有效果呢?如果还没有成功说明方法不对,应该找一个健康有效的方法,我帮大家推荐几个瘦身方法吧!
喝茶饮
玫瑰甘草茶 缩臀
材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克
做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果:玫瑰花能健脾疏肝、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉,富含维生素C。甘草味甘甜,可调和花草味道,加上陈皮与决明子后,能促进胃肠蠕动,体内宿便,降胆固醇,可减少腹部、臀部脂肪堆积。
提醒:孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可,每天最多2杯。
乌梅泽泻茶 减腰围
材料:乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克
做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟后即可饮用。
效果:乌梅酸甘消脂,能改善肠胃。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解,将多余的脂肪和水分排出体外。
提醒:孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃,每天中餐、晚餐后饮用1杯即可,每天最多2杯。
柠檬马鞭茶
材料:马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果:马鞭草味稍苦寒,能消水肿,还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气,,增加记忆力。
提醒:孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可,建议每天最多2杯。
做运动
缩腹夹臀 甩小腹
Step1:站立时,用力缩小腹,让腹部感到无法再下缩为适当,并让屁股夹紧,持续10秒后放松。
Step2:放松5秒钟后,重复step1动作。
提醒:可以在洗碗、看电视的时候做,每次反覆做10分钟,建议每天至少做3次。
趴卧后抬腿 消臀围
Step1:趴在床或地板上,可在脸下方垫一个枕头,左腿慢慢向上抬起,并停止3秒钟后放下。
Step2:换右腿重复step1。
提醒:抬腿时应注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上举,否则容易拉伤,动作以轻、慢为宜,每次反覆做10分钟,能训练臀大肌,建议起床时和睡前时各做一次。
侧抬腿 瘦大腿
Step1:侧躺在床或地板上,在上半身下方垫1个枕头,右手撑住头部,左手自然摆放在腹部前方撑地,左脚缓慢向上抬起,过程约3到5秒,并停止5秒后缓慢放下。
Step2:转身换左手撑头,右腿重复step1。
提醒:抬腿时不须抬到90度,以腿部肌肉能承受的高度即可,大约60到80度,动作应慢慢上举,才能训练到臀中肌,每次反覆做10分钟,建议起床时和睡前时各做一次。
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作,但最重要的还是个人饮食习惯,在年后应尽速调整三餐时间、份量,多吃蔬果少吃肉、主食,才能慢慢瘦回来。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单,但应每天持续做,可能在做运动的周会感到累、无聊,不过只要撑过1个月后,就能融入日常生活的习惯中,持续做才有效。
运动有什么方法?看了上述的详细介绍,您都了解清楚了吗,希望能帮助到大家,生活中的朋友们越来越多,大家千万不要迷茫,只要找到适合自己的正确方法,一起加油。