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美妆百科首页 > 护肤保养 > 延缓衰老 >> 12种抗衰方法岁月逝去 容颜已在

12种抗衰方法岁月逝去 容颜已在

http://bk.5588.tv/hufu_yhsl/ 阅读数:1620 分类:延缓衰老

年龄是岁月流逝的证明,也是衰老到来的步伐,要怎样能够让衰老来的更晚一些。我们一起看看下面十二种抗衰老方法吧!

美国哥伦比亚大学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现,维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且有助于抗击癌症。然而,75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。

骨骼衰退、肌肉萎缩……随着年龄的增长,各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题。美国“真实年龄网”分析多项研究结果,总结出擦去衰老痕迹的12种方法。

1.补足维生素D:年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现,维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且有助于抗击癌症。然而,75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。

2.控制腰围及“三高”:年轻19.8岁。美国爱因斯坦院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士研究发现,保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内,有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。

3.与亲朋好友多交流:年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现,与家人及朋友保持电子邮件或手机联系,经常见面聊天,有助于获得更多的社会支持,有益身心健康。

4.多吃水果和坚果:年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康,有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

5.减轻压力:年轻1.7岁。适度压力有益健康,然而,一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

6.多吃全谷食物:年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现,未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质,有助于防止疾病,保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。

7.回忆快乐往事:年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡,有益保持身体健康和良好的心态。

8.每天步行30分钟:年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的措施之一。散步有益骨骼和关节健康,平稳血压,保持健康腰围,浑身更有劲,心态更年轻。经常散步,好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱,那么仅此一项就可以让你年轻12岁。

9.保持充足睡眠:年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现,经常保持充足睡眠,精力更旺盛,体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时,但是不超过9小时。

10.练练举重:年轻2.6岁。英国伦敦生理学会研究发现,举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次,每次10分钟。

11.护牙洁齿:年轻6.1岁。保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次,有助于防止牙周病和牙齿脱落。

12.坚持学习:改善总体健康。活到老,学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性,增强记忆力,改善总体健康。

标签: 抗衰方法
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