塑臀方法千千万 怎么省钱怎么来
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分类:塑型
塑臀方法层出不穷,你怎样在千千万的塑臀方法里找到适合自己的呢?现在教大家省钱省事的塑臀放法,让你轻松塑出翘美臀。
一次爬两格楼梯
爬楼梯不要求快,慢慢爬可以充分伸展大腿根部肌肉和臀大肌,锻炼臀部的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎哦。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿和臀部的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学聊天的时候做,有意识地保持臀部紧实。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让臀部变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。
看电视时wall sit
背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分钟就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。
美臀养成小贴士
有感受到翘臀养成离自己很近吗?不过医生表示每天动几下其实无法得到翘臀的效果,因为训练的强度不够,但是有总比没动好,建议平时就可以做夹臀的动作。
专家提示
虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个里面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了……建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以,一起往翘臀妞的目标迈进吧!