纤体方法当然属食物
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分类:塑型
不用害怕受肉体的折磨,让你轻轻松松的瘦出好身材。
奇亚籽
奇亚籽被称誉为“超能”和“奇异”,因为它不仅含有丰富的现代人类食物链中缺少的必需脂肪酸OMEGA-3和全谱蛋白质和各种矿物质,而且它还含有极高的膳食纤维和丰富的抗氧化元素。
奇亚籽是抗氧化活性很高的几种纯天然食物之一,而抗氧化物能抑制三酸酐油脂合成的必须酵素分泌,有助对抗肥胖。奇亚籽含有大量其他天然抗氧化剂,其中含有的绿原酸就有着良好的作用。
食用方法:
1、制作饮品:用奇亚粉制作凝胶状饮料。
2、直接食用:为了满足每天摄入足够量的omega-3,专家建议每天摄入15克奇亚籽/粉。
3、用作配料:洒在面包上,在沙拉中拌入奇亚籽,或者混入面糊中制成鸡蛋饼。
4、制成食品:由于奇亚的营养价值和易于加工,可以利用它制作各式点心,或者玉米饼、鸡肉饭等主食。
奇亚籽含有的必需脂肪酸omega-3、膳食纤维和蛋白质等都是食物当中相当丰富的,少有食物的营养素能和它匹敌,但也有食物在某方面含量是比较丰富的。
洋车前子
洋车前子的粉状提取物食用方法:
可加在300~600cc的冷水或温水中,也可以加在饮料中;也可以加到牛奶、豆浆里做早餐或是饭吃,搅拌均匀就可以吃了,不要用热水直接冲调,可以用冷水调匀后再加入热水。
用量:每次一平匙(大约5克)每天2次,记住要多喝水。
时间:饭前饭后使用皆可,饭前半小时食用效果更好哦!
注意:食用洋车前子,从少量开始,并配合大量地水,以免因为一次使用过多地纤维而导致胀气和胃不舒服!
洋车前子在吸水排便的功能上的确比其它食物强,但也有不少食物有着和它类似的功效。
菊苣纤维
菊苣纤维也称为菊糖,是由菊苣根部所萃取出来的,是由8~9个果糖聚合而成的多糖类,这种异果寡糖无法被人体消化吸收,是属于水溶性膳食纤维的一种。膳食纤维可促进肠道蠕动,让排便更顺畅,并增加饱腹感,具有降低血脂及调节肠胃道菌的生理功效。
虽然这种膳食纤维对人体无太大营养价值,却有助肠道有益菌的繁衍,抑制坏菌的生长。而且还能够避免因为摄取过多的蔗糖造成肥胖。
菊糖提取物食用方法:
菊苣纤维是一种无色无味的水溶性纤维,可以直接食用,无须泡开。也可以添加在食物当中,然后搅拌均匀,也可以添加到饮料当中,如牛奶、果汁等。不仅保有饮料或食物原本的美味与营养,更能获得高纤的好处。